好运pk10计划网 _“手掌饮食减肥法”是否适宜进行?

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  为了减肥瘦身,一些人确定 完整篇 不吃米饭等食物,好运pk10计划网 都是些人餐餐只吃蔬果。近来,韩国明星们在当地电视节目上提到一种生活 称为“手掌饮食”的减肥法,但会 在网上爆红。



  “手掌饮食”顾名思义是将手掌作为食物摄取的量尺,计算其大小与份量,并针对个别种类的食材有不同的对比依据,达到瘦身目的。



  到底原本的减肥依据有无 适宜进行?亲戚亲戚朋友且听营养专家为什么我么我在么在说。





高蛋白质食物:宜两个手掌分量

  肉类是亲戚亲戚朋友摄取蛋白质的来源之一。“手掌饮食”提到以两个掌心大小来衡量肉类摄取,真是只达到高蛋白质食物的两个食用份量。



  要达到人体所需的营养标准,建议摄取约两到两个手掌大小的高蛋白质饮食。若想达到减肥效果,可考虑在一周内适当以植物蛋白质来取代肉类蛋白质。两个食用份量都不需要 是90克鱼肉或瘦肉,亦或去皮禽肉,也可确定 吃170克软豆腐、四分之三杯的煮熟扁豆、豌豆等豆科植物。





蔬菜类:宜两个拳头分量

  两个好运pk10计划网 拳头大小的蔬好运pk10计划网 菜份量只达到人体所需营养的两个食用分量,即1000克煮熟蔬菜或10寸圆形餐盘的四分之一,要达标则得摄取约两个拳头大小的蔬菜类食物。



  专家提醒,瘦身的并肩不应该忽略摄取各个组别的食物,获取各种营养素。蔬菜中含高维生素A与矿物质是维持人体机能运作所需的主要营养物质之一。





碳水化合物类:宜5个拳头分量

  碳水化合物类食物是人体主要的能量来源。依据“手掌饮食”以两个拱起的手心大小来计算碳水化合物类的摄取量,也是不达标的。林杰透露,约两个拳头大小为两个食用份量,这相等于半碗煮熟米饭或面食、米粉等。亲戚亲戚朋友应每天摄取五到七个拳头大小的碳水化合物食物。



  若要健康减重,建议可确定 属于低升糖指数的糙米、燕麦等全谷类食物,其膳食纤维含量充沛,并较容易产生饱足感。此外,不妨在两餐之间吃些水果,利于减少正餐深冬过食的肯能。





坚果类:宜无盐烘烤

  严格管控坚果类食物的摄入量不言而喻重要,但确定 无上加调味的坚果类食物很多应忽略。专家指出,一小把烘烤且不含盐分的坚果可作为健康零食,当中含有膳食纤维与称为好脂肪的单元不饱和脂肪及多元不饱和脂肪,可助产生饱足感都是益心脏健康。



  研究也显示,每日摄取一小把(约43克)的同类无盐烘烤坚果不但有利健康也或许利于预防体重增加。





仍需确保营养充沛 

  专家强调,根据“手掌饮食”来进餐真是过低够满足人体每日所需的营养摄取。此外,这依据也过低一些食物组别的摄取,如水果类。



  不过,这依据不须完整篇 不可取,肯能当中所提出的食物摄取测量法,可加强亲戚亲戚朋友这方面的意识,更加谨慎控制饮食的摄取量。建议亲戚亲戚朋友可采用这饮食原则,以手部作为测量食物的单位,适当运用确保能不须同食物组别里摄取到充沛营养,并肩又不过食。在监控饮食的当儿,也宜每周达到1000分钟的运动量,有益减肥与心脏。

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